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我引体向上只能做10个单杠悬挂可以坚持两分钟左右如

作者:赌钱游戏-手机赌钱app-赌钱平台      发布时间:2020-01-15 23:05:28

  翻到以前写的内容,发现很多地方用词不够严谨,容易让人误解,修改了一下。

  想要提高引体向上的个数,那你就要暂时先停止做引体向上。

  理由:引体向上是整体肌肉协调作战的,能做多少个取决于你的短板,所以你要通过做其他类型的运动来锻炼你的短板,才能最终达到提升的目的。

  如果在感受不到背部发力的情况下去做引体向上,锻炼的只会是手臂。缺少背肌参与发力你就很难提升数量。

  我推荐先做哑铃俯身飞鸟和哑铃直立飞鸟,让背部和肩膀有一定力量基础,再去做引体向上你会发现你的引体向上进入一个新台阶。

  要是有条件去健身房,那里的器械会更方便初学者使用,不容易受伤。

  引体向上正反手都要做,下程的时候放慢速度,可以更好地刺激肌肉。

  而且就算是标准引体向上,也有几个不同的发力方式,要注意多尝试、感受不同发力方式之间的区别。

  一般是胸背一起练,所以在背部轮休的日子里,做俯卧撑,一方面让身型比例更好,一方面也可以当减脂,体重下降了也就等于引体向上难度减少了。

  我自己是喜欢每组都做到力竭(不固定数量),组间休息三分钟。但为了安全更好是每组都保留余地。

  我现在身高176cm,体重132-134浮动,5秒标准俯卧撑力竭45个(实际可能4秒一个),快速标准俯卧撑力竭70-80个(曾经一次试过90个),双杆臂屈伸力竭30个,正手宽距引体向上18个,正手快速晃上去的引体向上可以26个左右(手心的茧疼)。

  写到这里,我感觉我的方式可能强度还不够大,在一个月内提升这么多好难。

  1.减脂也很重要的,身体轻了就等于难度低了。

  你可以试遍底下回答问题给你提供的方法,如果能做到,好吧,是做不到的。

  首先 我不认同第一个回答的人 他说 你想要提高引体向上 就要停止 然后列出了他觉得这样的理由 我不认可 你想要提高某项运动能力 你要做的是 让你的身体来熟悉他 用烂大街的知识来回答一下 我自己以及我身边许多人觉得这个很有效果

  你想要提高引体向上 就要在避免力竭的情况下多做 你可以分很多组 一天练很多次 但是每次都不要力竭 其实这些知识你可以在youtube 或者b站去搜视频 那些有着更专业并且被许多人认可的视频 才是真正有效的

  哈哈,我从0到20宽距还花了6个月,30个一个月可太难了

  开始做引体的时候可以先尝试用反手,也就是手心向内,手背向外,这样比较轻松,反手引体可以有效锻炼到二头肌,比较正手也要轻松很多,坚持一段时间,达到反手引体能做十个的时候,就可以开始尝试正手了。

  所谓正手就是手背对着自己,手心向外,与反手相比难度较大,但正手引体向上几乎可以有效锻炼到上肢得到所以肌肉,对塑形有重大作用,建议每天坚持。

  要做更多的引体向上除了你日渐健硕的身体素质外还有一种捷径,那就是靠惯性做引体向上,甩着做引体向上并不是大家说得那样一无所长,相反作用极大,而且效果更明显,正手反手都适用。